第23个世界睡眠日。
想问问屏幕前的你，你的睡眠还好吗？
前几天看到《中国睡眠研究报告》发布的一组数据：中国青年和中年人群，失眠率高达82.3%和84.3%。
其中，女性的失眠率，比男性高出2%-3%。
人的一生，大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。
可是不知道从何时起，好好睡觉却成了这个时代最稀缺的奢侈品。
有人白天忙着上班，晚上选择报复性娱乐；有人工作压力太大，顶着压力肝到半夜；而有人长期受睡眠困扰，明明很困却整宿整宿睡不着觉……
结果，为谋生计牺牲睡眠来赚钱，到头来又得拿钱养健康。
伏尔泰曾说：“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”
很多人不知道，睡眠是身体自带的维修系统，科学和医学都无法让身体节律保持平衡，只有睡眠能做到。
健康的身体、透亮的皮肤、高效的工作效率、积极的心理、乐观的生活态度……这些都要靠高质量睡眠来提供能量。
好好睡觉，是治愈一切的良药，也是性价比最高的养生方式。
/01好好睡觉，比赚钱重要
哲学家叔本华曾说：“人类所能犯的最大错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”
都知道熬夜伤身，但在生活压力下，人们总是心存侥幸，一次次让身体超负荷运转。
殊不知，身体是无比记仇的。你如何对待你的身体，它便会丝毫不差地还回来。
38岁的章先生，是一家科技创业公司的CEO。
为了新产品能顺利上市，他经常熬夜加班，每天睡眠时间不超过3小时。
那个时候，章先生的身体已经出现明显不适，并在体检中查出高血压。
只是当时他自认为还年轻，便没有把这事放在心上。
直到一天深夜，持续熬夜带来的劳累击垮了他身体的最后一道防线。
血压不停飙升，加上年轻人血管弹力好，加速斑块掉落之后，他便因脑卒中猝死。
他原本承诺妻子：“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”不曾想，这一天永远不会到来。
本是年少事业有成，最终落得令人唏嘘的结局，这样的事例也绝非偶然。
英国生物库一个将近50万人样本的研究表明，晚上不睡早晨起不来的人比早睡早起的人死亡风险高出10%。
这些人都在用自己的亲身经历，告诉世人：不要熬夜，好好睡觉，比赚钱重要。
在生命面前，温饱无虑是幸事，无病无灾是福泽。
至于其它，有则锦上添花，无则依旧风华，自爱才会被爱。
/02和生物钟对着干，你就输了
据《中国作息报告》发布的数据可得出，目前有超过1/3的人存在睡眠问题：睡不着、不想睡、睡不好、睡不醒……
尤其是睡眠时间长但深度睡眠时间不达标的人，比比皆是。
也就是说，睡觉时间长不等于睡觉质量好。
年的诺贝尔奖得主研究证明，昼夜节律（即生物钟）是刻在我们的基因里的，指导我们在自然状态下日出而作、日落而息，但不会因为我们的生活节奏变化而改变。
一旦有人随意改动这种作息，该睡的时候不睡觉，导致生物钟被破坏，那么睡眠质量就会大打折扣。
即使补再久的觉也仍觉得身心俱疲，长期以往，还会诱发一系列疾病。
李开复曾在抗癌经验时颇有感慨：
“大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。”
年轻时，李开复是业界中出了名的拼命三郎，经常工作到凌晨三点，长期靠吃药来抵抗困意。
患癌后，他格外注重睡眠和健康问题，在22：30前入睡成了他雷打不动的铁律。
随着好眠，他的身体也慢慢得到复原，整个人的气色越来越好了。
英国哲学家洛克说过：“自然给予人们的甘露就是睡眠”。
和生物钟对着干，注定只能是输家；好好睡觉，才是对自己健康最大的负责。
相声演员马三立是圈内难得的长寿者，登台表演长达70余年。
每每谈起自己的长寿秘诀，他表示自己最注重睡觉：“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。
每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”
我们的身体就是一台不停工作的机器，超长时间的运转会快速减短它的生命周期。
修行好睡眠，能对身体进行全面深层的修复保养。
而一个真正优秀的人，往往会控制好自己的休息节奏，把控好人生走向。
/03若觉人生很难，不妨好好睡一觉
你有没有过这样的感受，一到晚上就愁思万千：
有时候，突然意识到自己曾经错过了一个机会而悔不当初；
有时候，发现自己本该做好却没有做好的事，陷入深深自责；
有时候，甚至因为白天说错了一句话而感到羞愧不已……
人生在世，难以左右万事的结局。你念念不忘，寝食难安，最终坏的是自己的身体，得不偿失。
与其心受其扰难以入眠，不如学会“先睡心后睡眼”。
睡觉前，先清空脑海里的坏情绪，把糟糕的事情放一放，再尝试闭眼睡觉。
著名作家林清玄成名前曾遭遇人生低谷，许久一段时间夜不能寐。
有一天，他找到一位禅师开解，禅师直言道：“人，需要修炼。”
林清玄不解，问：“怎么修炼。”
禅师说：“饿了吃饭，困了睡觉。”
林清玄更疑惑了，继续问：“难道吃饭、睡觉也得修炼吗？”
禅师不紧不慢地说：“同样是吃饭，同样是睡觉，却有不一样的结果。凡人吃饭时，左顾右盼，想这想那，千般计较，万般思索；睡觉时，颠倒梦寐，梦这梦那，思绪万千。
修行者，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，别无他念啊！”
林清玄幡然醒悟，找到病根对阵下药，果然睡得又香又甜。
感情坎坷，事业受阻，有多少人因此焦虑不安，病从中来？
与其难过内耗，不如学着释怀，睡个好觉。
正如三毛所言：“今日的事情，尽心，尽意，尽力去做了，无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”
美景良宵应是疗愈之时，怎能浪费在忧心之处。
如果你不停地钻牛角尖，只会徒增心累，痛苦加倍。
尝试闭上眼睛，窝进软乎乎的大床里，好好睡一觉。随着身体疲劳感消失，悲伤也会抹去不少。
万千不如意，睡得着就过得去，一觉醒来又是美好积极的一天。
/04睡眠是一切健康和精力的源泉。
长期睡眠不足、质量堪忧，都是在给生命的消逝添加砝码。
人活着就像在跑一场马拉松，到最后拼的就是健康，睡眠好才是你真正的本钱。
千万不能把年轻当成挡箭牌，随意挥霍健康，好好睡觉，是性价比最高的养生方式。
不管你是迫于无奈熬夜，还是习惯性主动熬夜，都应该设定时间调养生息，让身体有足够的时间恢复元气。
工作再忙，放一放睡个觉，所行皆坦途；
生活再苦，缓一缓睡个觉，行乐也长乐；
内心再慌，捋一捋睡个觉，心安即归处。
愿你我好眠，万事皆释然；无事绊心弦，所念皆所愿。
《高效睡眠法：如何快速提高睡眠质量》
作者：西川有加子
书中公开了作者以“睡眠讲师”的身份，在多场讲座中所传达分享的全部知识。内容共分两大主轴：一是“夺回始终不足的睡眠时间”，也就是“偿还睡眠负债”这个迫切的课题；二是“提升睡眠质量”，协助读者摆脱“睡不好”的状态，将睡眠质量完全掌握在自己手里。要实现这两个目标，我们必须调整生物钟，以利于大脑神经传导物质“血清素”（制造睡眠荷尔蒙“褪黑激素”的原料）的分泌。文章来源：十点读书责任编辑：李钰韩审核人：李双雷声明：本文所用视频、图片、文字如涉及作品版权问题，请第一时间告知，我们将根据您提供的证明材料确认版权并按国家标准支付稿酬或立即删除内容！转载请注明：http://www.0431gb208.com/sjszlff/7100.html
